Как не набрать лишний вес при беременности?

После зачатия женский организм постепенно начинает набирать «лишние» килограммы. Понятно, что это явление совершенно естественно и волноваться по поводу «прироста массы» не стоит. Однако пустить ситуацию на самотек и отдаться во власть аппетита – далеко не лучший вариант. Вес при беременности требует строгого контроля, поскольку его отклонение от нормы свидетельствует о наличии нежелательных факторов. Поэтому будущей маме очень важно соблюдать режим питания и вести здоровый образ жизни.

Норма прибавки веса при беременности

Известно, что во время каждого планового посещения женской консультации врач проводит взвешивание беременной. Да и сама будущая мамочка должна следить за изменениями массы тела, поэтому весы нередко становятся «неотъемлемой» частью домашнего интерьера.

Следует учитывать, что «прирост» веса обычно становится заметным примерно к концу первого триместра. К этому времени организм только привыкает к своему новому положению, да и токсикоз, сопутствующий началу беременности, совсем не способствует прибавлению килограммов. Поэтому за первые 3 месяца женщина наберет не более 1-2 кг.

А вот со 2 триместра «интересное» положение становится заметным – округляются формы, увеличивается животик. «Так ты беременна!» — подобные возгласы женщина может услышать именно в данный период. И не удивительно — каждую неделю масса тела будущей мамы увеличивается в среднем на 250-300 гр., а с 7,5 месяца этот показатель составляет 300-400 гр.

По мнению медиков, норма прибавления веса при беременности колеблется от 10 до 12 кг. Как распределяются эти килограммы?

Этот показатель включает вес:

• Малыша – примерно 3300 гр.
• Околоплодных вод – 900 гр.
• Матки – 900 гр.
• Последа – 400 гр.
• Увеличенного объема крови – 1200 гр.
• Жировой ткани – 2200 гр.
• Воды в теле – 2700 гр.
• Молочных желез – 500 гр.

Обратите внимание, что данные цифры могут варьироваться в зависимости от каждого индивидуального случая. Ведь на прибавление веса во время беременности оказывают влияние многие факторы. Возраст, наследственная расположенность к полноте, степень проявления токсикоза, размер плода – в совокупности эти критерии определяют прирост «лишних» килограммов у будущей мамы.

Как не набрать лишний вес при беременности?

Прежде всего следует помнить, что значительная прибавка в весе иногда происходит за счет удержания в организме лишней жидкости (отеки). Поэтому врач при каждом осмотре тщательно изучает состояние конечностей и лица беременной, ведь нередко «нормальная» отечность на более поздних сроках переходит в гестоз.

Если масса тела увеличивается по причине растущего объема жировой ткани, то это может привести к другим нежелательным последствиям – позвоночник оказывается под «непосильным» грузом, что вызывает боли в спине.

Кроме того, резкое увеличение массы тела при беременности «грозит» проблемами с работой органов ЖКТ, а также сердца и сосудов. Нарушается обмен веществ, сосуды «забиваются» холестерином, увеличивается нагрузка на печень. Так что «бесконтрольное» прибавление веса может спровоцировать заболевания, опасные как для матери, так и для будущего ребенка.

Итак, как при беременности не набрать лишний вес? Полноценное сбалансированное питание (без фанатизма!), физические упражнения, длительные прогулки. Обратитесь к специалисту, который поможет отрегулировать ваше питание и подскажет, какие виды физической нагрузки наиболее оптимальны. Ни в коем случае не следует «самовольно» садиться на диету! Это может привести к нарушению работы органов и систем, а значит, возрастет риск отклонения в развитии ребенка. Крепкого вам здоровья!